:14:
:58:
:bounce: :cheers: هل تعانى من التوتر؟ اذا كانت اجابتك "نعم" فمرحبا بك بين ملايين المتوترين حول العالم.
هل تبحث عن حل سهل و غير مكلف؟ اذا كانت اجابتك " نعم" فقد قصدت المكان المناسب حيث سنحاول فيما يلى تقديم طرق طبيعية وصحية للقضاء على التوتر.
*/*أغذية تساعد على تخفيف التوتر:
--تساعد النشويات المركبة على زيادة مادة سيروتونين المسئولة عن رفع المعنويات وتحسين الحالة المزاجية.توجد النشويات المركبة فى الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.وعلى سبيل المثال تناول كوب من اللبن الدافئ مع الشوفان يعد طريقة ممتازة للقضاء على التوتر حيث انه سيساعد على تثبيت مستوى السكر بالجسم بالاضافة الى افراز السيروتونين. كما تضم النشويات المركبة أيضا الخبز والمكرونة ولكن يفضل عند اللجوء لهذه الأطعمة اختيار تلك المصنوعة من الحبوب الكاملة.
--كاجراء سريع لرفع الحالة المعنوية يمكنك اللجوء للنشويات البسيطة والتى تساعد على افراز السيروتونين بصورة أسرع من النشويات المركبة. ولكن لا يفضل التعود على اللجوء لهذا الحل الفورى حيث ان النشويات البسيطة ، والتى تشمل الحلوى والمربى والايس كريم والدونتس والبسكويت والشوكولاتة،يتم هضمها بسرعة وتفتقر للقيمة الغذائية العالية وقد تؤدى فى النهاية إلى السمنة.
--الشوكولاتة الغامقة هى الاستثناء الوحيد من قائمة النشويات البسيطة والتى لا ينطبق عليها وصف الافتقار للقيمة الغذائية العالية حيث انها غنية بالمواد المضادة للأكسدة.ومثلها مثل أى طعام مفيد آخر لا داعى للمبالغة فى تناولها بحجة الاستفادة،لأن بها نسبة عالية من الدهون والسكريات.
--البرتقال غنى بفيتامين سى وبالتالى يساعد على تقوية جهاز المناعة الذى يتعرض لضغط كبير اثناء حالات التوتر.كما يساعد البرتقال على الحفاظ على استقرار ضغط الدم والذى يميل للارتفاع نتيجة الانفعال.
--تتميز الخضراوات الورقية بانها غنية بفيتامينات "ب" ولذا تساعد على رفع المعنويات وتخفيف التوتر. ويرى كثير من الأطباء ان بعض الأشخاص يعانون من التوتر نتيجة نقص فيتامينات "ب".
--ينصح الأطباء بتناول الاسماك مرتين فى الاسبوع نظرا لقيمتها الغذائية العالية وفوائدها الكثيرة.كما يجب التركيز على الاسماك الغنية بزيوت "اوميجا 3" المفيدة للقلب والذهن.وهذه الزيوت لا تساهم فقط فى القضاء على التوتر ولكنها تساعد فى علاج الاكتئاب
--بجانب الأطعمة يمكنك تناول بعض المشروبات المصنوعة من اعشاب طبيعية تساعد على تهدئة الأعصاب مثل البابونج والجينسينج... :bounce: :cheers:
*/*وسائل أخرى لتقليل التوتر:
:bounce: اللف فى دوائر مغلقة وتكرار نفس الأشياء كل يوم يساعد على زيادة حدة التوتر ويجعل أعصابك مشدودة دائما.حاول من وقت لأخر كسر الجمود أو دائرة المشاكل التى تبلعك بداخلها.واذا لم تستطع الخروج فى نزهة أو ممارسة رياضة مازال يمكنك الهروب من الاجواء الخانقة بالاستماع الى اغنيتك المفضلة أو مشاهدة فيلم كوميدى أو اعادة قراءة بريد اليكترونى أو رسالة موبايل طريفة وصلت
يعتبر الكافيين محفزا يزيد الأدرينالين فى الجسم وهو الهرمون الذى تسعى لخفض نسبته لتخفيف التوتر.تجنب القهوة (ماعدا منزوعة الكافيين)و الكوكاكولا والشوكولاتة ولا تتناول أكثر من كوبين شاى فى اليوم.
:bounce: من أهم وسائل الحفاظ على اعتدال المزاج الحفاظ على استقرار مستوى السكر فى الدم و من هنا تنبع النصيحة بتناول وجبات صغيرة كل 2-3 ساعات بدلا من 3 وجبات ثقيلة.على سبيل المثال :بيضة مسلوقة مع سلاطة،ما يتراوح بين 10-12 حبة لوز،علبة صغيرة تونة مع ارز بنى...
كلما ازداد توترك كلما اضطرب تنفسك ،اذا وجدت نفسك فى هذه الحالة تعمد التنفس بهدوء وبعمق لتملأ بطنك بالهواء .. عد حتى ثلاثة عند الشهيق وحتى أربعة عند الزفير كررها الى ان تشعر باستعادة بعض هدوئك...
--بعض الروائح العطرية لها مفعول السحر فى تهدئة النفس والمساعدة غلى الاسترخاء..
**********@@ مع تحيات أحلى مشرف في العالم.@@**********
الإثنين سبتمبر 05, 2011 7:47 am
