دراسة حديثة تقدم نصائح "لتحسين الذاكرة"

دراسة حديثة تقدم نصائح "لتحسين الذاكرة"

قدمت دراسة علمية حديثة عدة نصائح للراغبين في تحسين ذاكرتهم وتجنب النسيان.

وقالت
الدراسة إنه لتحسين الذاكرة يجب تجنب ما يسبب تشتتها أو يضعفهامثل:
تناولالكحول والتدخين، إذ أن كلاهما عدو للذاكرة لأنهما يسهمان فيإتلاف
خلايا الدماغ.

ودعت الدراسة إلى تجنبالضغوط النفسية المتواصلة
التي تؤدي إلى ارتفاع نسبةإفراز هرمون كورتيكوستيروئيد الذي يتدخل مباشرة
في عمل الذاكرة، وعدم الإفراط في تناول الأدوية المنومة والمضادة للقلق إذ
تحتوي مركبات كيميائيةتتدخل في فئات معينة من الذاكرة.

ومنالممكن
أن تسهم تعديلات بسيطة في الحياة اليومية في تحسين الذاكرة: كتنشيطالحياة
الاجتماعية لأن الانخراط مع الآخرين يجنب الأشخاص الشعور بالكآبةوالإجهاد
اللذين يسهمان بفقدان الذاكرة.

ويعتبرالتنظيم ضرورياً لأن
النسيان أسهل إن كان المنزل أو المكتب فوضوياً والأغراض مبعثرة ومفقودة،
ولحل هذه المشكلة يمكن تخصيص دفتر لتدوين الواجبات والمواعيد مثلاً كما يمكن
تخصيص مكان واحد للأغراض الأساسية.

وأشارت الدراسة إلى انه يجب
عدم القيام بعدة أمور في وقت واحد بل التركيز على كل أمر على حدة، لأن
التركيز بات من أصعب مهام الدماغ في هذا العصر السريع كونه يلعب دوراً
أساسياً في تخزين الذاكرة وإحيائها.

ونصحت الدراسة بتعديل النظام
الغذائي لأن ما يفيد القلب يفيد الدماغ أيضاً، لذا لابد من التركيز على
الخضار والحبوب الكاملة، إضافة إلى الأغذية قليلةالدهون والغنية بالبروتين،
كما أن ممارسة الرياضة تعزز تدفق الدم إلى كلأعضاء الجسم ومنها الدماغ ما
يسهم في تغذية الخلايا ويحميها من التلف.

وخلصت الدراسة إلى
القول إنه وطالما لم تؤثر الذاكرة في قدرة الشخص على إتماممهامه اليومية
فهي لا تستدعي تدخلاً طبياً، بل القليل من التنظيم والتدريب قد يحدث فارقاً
كبيراً ويحسّن من وضع الذاكرة

_________________

» 10 خطوات لتحسين الذاكرة
» مقالة جدلية حول الذاكرة
» برنامج لتحسين القراءة باللغه الانجليزيه
» برنامج لتحسين القراءة باللغه الانجليزيه
» لتحسين مستواك في أية لغة و زيادة قدراتك اللغوية.ادخل هنا