ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟!

ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟!

[size=21] ماذا تأكل أيام الامتحانات ؟!
يشكو
الكثير من الطلاب أيام المذاكرة والمراجعةالتي تسبق الامتحانات من الكسل
والميل للنوم أو التشتت والنسيان وعدمالتركيز لما يستذكره وكأن مُخَّه لا
يعمل بكامل كفاءته.
,وعند سؤال الدكتور فوزي الشوبكي أستاذ ورئيس قسم التغذية بالمركز القومي للبحوث بالقاهرة عن أسباب هذه الشكوى وكيفية تلافيها.. فأجاب:
"
الطلاب والتلاميذ في فترة الامتحانات يعتريهم نوع من القلق يحدثاضطرابًا
في الحالة النفسية التي تؤثر بدورها على العمليات الحيوية داخلالمخ، وهنا
يكون البعد عن القلق هو الحل، فإذا كان الطالب مستعدًّاللامتحان فلا داعي
للقلق، وإذا لم يكن مستعدًا فعليه أن يستعد.. ويبدأ فيالمذاكرة بهدوء".
ويتابع:
"وبالنسبة للطلاب الذين يستمرون في الاستذكار لفترات طويلة عليهمأن يدركوا
أن لمراكز الذاكرة في المخ قدرات معينة، بعدها يقل التركيز ويقلالفهم
والتذكر؛ ولهذا يجب التوقف لمدة عشر دقائق كل ساعة أو ساعة ونصفللاسترخاء
والخروج إلى مكان مفتوح به هواء متجدد كشرفة المنزل مثلاً أويستمع إلى
موسيقى هادئة، لكن لا يتحدث خلالها أو يشاهد التلفزيون حتىتستعيد مراكز
المخ نشاطها، وأن يبتعد أثناء المذاكرة عن مصادر الضوضاء،وعن التفكير في
شيء آخر غير المذاكرة؛ لأن هذا يقلل التركيز ويعرض ما تماستذكاره للنسيان
بعد فترة قصيرة، كما لا يجب أن يذاكر وهو متعب جسميًّاأو إذا كان جائعًا،
وكذلك إذا تناول كمية كبيرة من الطعام لأن الدم يكونوقتها متجمعًا حول
الأمعاء للانتهاء من عملية امتصاص الطعام، ولا يصل إلىالمخ الكمية الكافية
من الدم لكي يعمل بالكفاءة المطلوبة، ولهذا يشعر منتناول كمية كبيرة من
الطعام - خاصة الدسم - بالكسل والوَخَم لأن مُخَّهغير مستعد للعمل؛ ولهذا
لا يجب البدء في المذاكرة قبل مرور ساعة بعد تناولالطعام، وينصح أيام
المذاكرة والامتحانات عدم تناول كميات كبيرة منالطعام، كما يفضل أن يبتعد
عن الأكل المليء بالدهون حتى لا يستغرق وقتًاطويلاً في الهضم.
وفي فترة الامتحانات يقضي الطالب معظم وقته في الاستذكار والمراجعة، ومن هذا المنطلق تأتي أهمية العناية بالعين ورعايتها :
لتجنب أسباب إجهاد العين والصداع الناشئة من الأوضاع الخاطئة والعادات السيئة أثناء الاستذكار.
وهنا يتناول أخصائي بصريات الدكتور سعد بن راشد الدليمي الحديث حول هذا الجانب مبتدئا الحديث عن الطريقة المثالية للمذاكرة حيث قال:
في
الحقيقة عندما نتحدث عن الطريقة المثالية للمذاكرة يهمنا أن نذكر أنوقت
المذاكرة من الأفضل تقسيمه على فترتين. وهذا يختلف حسب المناهجالدراسية في
مراحل التعليم المختلفة وأيضا في المرحلة الجامعية يختلف منكلية إلى
أخرى.ومن ناحية أخرى إن معدل المذاكرة يزداد مع اقتراب موعدامتحانات نهاية
الفصل الدراسي أو العام الدراسي.
وهناك نقطة هامــة يجب مراعاتها هو أن
الأفضل أخذ قسط من الراحة لمدة 1.-15 دقيقة بعد كل ساعتي مذاكرة، يكون
الطالب فيها في وضع استرخاء ليعطيراحة لعينيه ويتجنب أسباب إرهاق العين
وإجهادها.
إن القراءة بالطريقة السليمة تحتاج إلى ثلاثة متطلبات أساسية من أجل راحة العينين وتجنب الشعور بالإجهاد وهي كما يلي:
أولا/ الإبصار السليم الطبيعي (الرؤية السديدة):
من
الناحية البصرية يلاحظ أن العين الطبيعية (السديدة) هي التي تستطيع أنتجعل
صورة المرئيات البعيدة تقع على الشبكية وأيضا في حالة القراءة
ورؤيةالأشياء القريبة فان العين يحدث بها تغيرات وهذه التغيرات يطلق
عليهاخاصية تكيف العين طريق العدسة البلورية وعضلات الجسم الهدبي التي
تتحكم فيلجام العدسة المعلق، كما نلاحظ أثناء القراءة أن كلتا العينين
تتجهان إلىالداخل ناحية الأنف أي تتجه كل عين ناحية الأخرى وقد ثبت أن هذا
الاتجاهمناسب لرؤية الكلمات بصورة أوضح وبكيفية أفضل.
ثانياً/ الوضع السليم أثناء القراءة:
ويواصل
د. الدليمي حديثه قائلاً: على الطالب مراعاة الوضع السليم أثناءالقراءة
حتى لا تشعر العين بأي إجهاد وذلك بأن يجعل جذعه معتدلاً أثناءجلوسه على
المكتب مع تجنب الانحناء على المكتب، ومن العادات الخاطئة التينلاحظها
أثناء القراءة نذكر منها الاستلقاء على الظهر أو الاضطجاع علىالجنب أو
الرقود علي البطن. كل هذه الأوضاع غير مريحة للعين. بالإضافة إلىمضاعفات
إجهاد العين والشعور بالإرهاق لأن مثل هذه الأوضاع غير مريحةللعين بالإضافة
إلى مضاعفات أخرى مثل انحناء الظهر والشعور بآلام الرقبةأو أسفل الظهر
بسبب ضغط الفقرات على الأعصاب وأيضا الشعور بصداع الرأس.
ونود أن نذكر نقطة هامة وهي أن المسافة بين العينين والكتاب أثناء القراءة يجب أن تكون بين 3.- 35 سم.

موضــوع منقـول لتعـم الفائـدة للجميـع وساهم في نشر العلوم

» ماذا تعرف عن البكالوريا و ماذا تمثل بالنسبة لك ؟
» حتى تعيش هذه الفتاة يجب ان تأكل كل 15 دقيقة !!!!
» لتجنب الصداع أول أيام رمضان
» الامتحانات
» نصائح لمن لديه الامتحانات